趙宏進

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復健醫師提供暖身伸展動作 找回活力
（中央社記者趙宏進台中縣22日電）年假結束，機關學
校開始上班，台中慈濟醫院復健科醫師陳俊亨今天提供
幾個暖身伸展動作，供上班族上班後能儘早找回活力。
　
    陳俊亨說，上班族想減輕過年上身的體重，儘早找
回活力，可以參考下列暖身伸展動作，左、右兩側各做
至少20下。

　　第一動，扭腰。第二動，單邊舉手側彎腰。第三動
，肩關節、肘關節繞圈圈。第四動，單側站立，另一腳
向前、後、左、右踢出。第五動，曲膝配合手臂自然擺
動，可以運動到膝關節、踝關節與髖關節。
 
　　很久沒有打電腦的上班族，剛開始恢復正常作息，
他建議要特別注意暖身，坐在電腦前1、2個小時，就要
站起來走一走，以免久坐傷腰。

　　他表示，電腦位置在視線俯角15度最好，以免頸部
痠痛；打鍵盤的姿勢，維持雙手稍下垂5度，比較不會
造成腕隧道症候群。

　　另外，號稱「史上最長寒假」結束了，經過30多天
假期，很多家長都發現，開學這一天，要叫小朋友起床
出門上學，有多麼不容易，陳俊亨表示，至少有幾點是
家長可以跟孩子一起努力的事項。
　
　　第一，減少小朋友看電視、玩電腦的時間。第二，
在假期中，早午餐合併吃的習慣要改掉，恢復早餐、午
餐分開吃的作息。第三，讓孩子自己動手整理上課的東
西，也是一種找回專注力的辦法。第四，小朋友才上課
，不要馬上就背很重的書包。

　　陳俊亨指出，學齡兒童書包的重量，不應超過體重
的1/8，也就是說，一個體重20公斤的小朋友，所背的
書包最多只能重2.5公斤，才不會影響他的生長發育。
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