趙宏進

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豐原醫院針對糖尿病友設計8分鐘阻抗性運動
（中央社記者趙宏進台中縣23日電）糖尿病友害怕運動
過程中發生低血糖，衛生署豐原醫院今天舉辦一場「健
康糖郎（人）拳」活動，由復健治療師針對病友設計一
一套8分鐘的阻抗性運動，並且現場示範。

　　豐原醫院新陳代謝科主任林育玲表示，每週至少
150分鐘的中等強度運動，及每週進行3次的阻抗性運動
，有助於血糖控制及減輕體重，降低心血管疾病的危險
因子，更可預防糖尿病高危險群日後發展為糖尿病的機
會。

　　復健科林文祥醫師表示，所謂阻抗性運動是肌肉組
織對抗阻力的方式，即是在運動的過程中施加阻力，以
增進肌力和肌耐力，阻力的來源可以是自己身體的重量
，地心引力或利用啞鈴、彈力帶等輔助器具。

　　豐原醫院復健治療師，特別針對糖尿病病患發展一
套長達8分鐘的阻抗性運動並拍攝成DVD，內容包括手臂
側舉運動、胸肌運動、二頭肌運動、原地蹲坐運動等。

　　林育玲說，病友在運動時，由於每個人的健康狀況
與資源條件不同，因此還是要由新陳代謝科醫師及復健
科醫師，開立符合個人化、有效性及可行性的運動處方
，而一般運動時間以飯後1至2小時最適合；每次約30
分鐘至1小時，至少1週要達3次。

　　根據研究3-4週運動介入，能減少胰島素與口服降
血糖藥之使用劑量，而每30分鐘的運動約可降血糖
10-60 mg/dl。

　　林育玲指出，糖尿病病患如果有以下情形，第1型
糖尿病患病程15年以上、第2型糖尿病患病程10年以上
、具有冠心病之危險因素、具有小血管病變(如視網膜
病變、腎病變及神經病變)、末梢血管疾病等，運動就
要特別留意。

　　患者在運動前需做好評估與準備，包括穿襪、穿鞋
避免足部受傷；運動前、中、後注意水分補充，並且要
測血糖依情形補充進食；暖身5-10分鐘；運動5-10分鐘
後要平息並且檢查肢體。

    林育玲也提醒有糖尿病的患者運動時應注意事項如
下：

    1.隨身攜帶糖片及糖尿病識別卡。2.運動時需穿著
布鞋及襪子，避免赤腳運動。3.熟悉自己身體狀況，老
年人或有慢性併發症的患者有人陪伴。4.血糖高於250
，低於80 mg/dl時應暫停運動，運動前後測血糖。5.剛
發生低血糖後、感冒發燒、血壓不穩定時應暫時停止運
動。6.天氣過冷、過熱、霧天、雨天時，不宜做室外運
動。7.運動部位與胰島素注射部位應避開。8.有眼睛病
變、腎臟病變、神經病變，不適合做激烈運動應先與醫
護人員討論評估體能後再考慮如何執行運動計畫。
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