趙宏進

童醫院教導民眾不用花大錢減壓撇步 紓解壓力
【記者記者蕭伯聰/中縣報導】98.02.23-2-
 經濟景氣持續低迷，造成全球經濟大衰退，面對一波波的金融海嘯，資產
縮水、工作朝不保夕，讓很多人都倍感壓力，如何調適低落的心情，童綜合
醫院心身科醫師黃湘雄昨日推薦6項不用花大錢的減壓撇步，供民眾參考。
 黃湘雄醫師表示，忙碌了一整天，拖著疲憊的身體回到家中後，若不善用
不多的時間讓自己有效的放鬆，日積月累下來，可是很容易讓自己身體出狀
況的，每個人應依個人需要尋找紓壓管道，雖然市面上有很多不錯的紓壓課
程或療程可以選擇，不過卻因大環境不好，要民眾花大錢來紓壓可能對有些
人又是一種無形的壓力，加上個人的壓力來源不同，壓力程度也不同，所以
，最重要的是先了解自己，並關愛自己，再找出最適當的紓壓方式。
 黃湘雄醫師強調，紓壓並不一定要花大錢不可，除了多關愛自己一點，多
給自己一些空間，其實紓壓並不難，如果還沒找到自己的最佳紓壓管道，也
不想花錢的話，參考以下6項推薦的一些不用花大錢的減壓方法，自己發揮
創意並量身訂做出一套最適用的紓壓秘笈：
 一、睡眠充足：長期睡眠不足會導致免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集
中等不良後果，有了充足的睡眠才能讓身心的疲倦得到緩解，這點很容易被
忽略；二、.少吃會增加壓力的食物：如過量的肉食或油炸的食物、咖啡、
菸、酒精、高鹽分的零食等，不只會增加身體的負擔，對情緒也有可能造成
負面的影響。
 三、適度的運動：維持定期運動的習慣對身心會有正面的影響，但要量力
而為千萬不要3天打漁、2天曬網，每天規律運動半小時，絕對比久久才去激
烈運動好幾個鐘頭要來得有益身心；四、適時的接近大自然：讓自己的心在
大自然的潛移默化之下慢慢沉澱，如果能夠與家人或親愛的人一起接受大自
然的洗禮，收穫會更大。
 五、善用放鬆技巧：像每靜坐1、2個小時即應該伸伸懶腰，感到有壓力時
，慢、長、穩定、有節奏地深呼吸幾次，讓心情穩定下來；聽聽自己喜歡的
音樂或大自然音樂，隨著樂音的輕柔起伏，讓身體逐漸放鬆等；六、肌肉放
鬆訓練：將全身肌肉緊繃，持續到無力為止，再逐漸放鬆，反覆作幾次；若
是肯花點時間，與專業的心理師進行幾次肌肉放鬆的訓練，效果會更佳。
 黃湘雄醫師提醒民眾，有的時候我們會在不知不覺中幫自己強加許多不必
要的壓力，若是能夠習慣用樂觀的角度去看待每一件人、事、物，常常臉上
保持笑容，遇事抱持平常心，避免患得患失，那麼煩惱終將會遠離。#