趙宏進

冬天將來臨  中醫師提供養生七項方法
（中央社記者趙宏進台中縣十一日電）面對冬天將來臨
，台中慈濟醫院中醫部主任陳建仲今天表示，在冬天，
應盡量遠離寒冷的環境、寒性飲食，接觸溫熱的環境、
熱性食物，他提供冬天養生的七項方法。

　　陳建仲表示，最近天氣轉涼，台中慈濟醫院的感冒
病號、氣喘、過敏性鼻炎患者，比平常增加兩三成趨勢
。在日常生活上，他叮嚀民眾必須注意以下七點：

　　一、早睡晚起：冬季日夜溫差變化大，白天人體自
然陽氣旺盛，晚上則陰盛於陽，這和太陽的照射有關。
因此，在冬天要保持身體的陽氣，最好晚上早點睡，早
上等到太陽出來了再起床。

　　二、多曬太陽：太陽光是自然界生物生長很重要的
能量來源，溫熱的陽光，可以改善循環，避免寒冷的氣
候所造成的影響。

　　此外，陽光可促進維生素D的轉換，避免骨質疏鬆
的產生；溫暖的陽光，可以避免灰暗的冬天所容易帶來
心理的憂鬱感覺；此外，多照射陽光除了增加骨質密度
外，也可以提升人體的免疫能力。

　　三、注意保暖：冬季寒流來襲容易造成感冒的發生
，以及誘發氣喘、過敏性鼻炎的發作。末稍血管會收縮
，減少末梢循環，造成手腳冰冷，因此，必須適時因應
溫度改變而注意保暖衣服的穿著，蓋的被子、手套、毛
巾、帽子、暖暖包等保暖配備都必須考量。

　　四、少吃寒涼食物：除了冰品和冷飲外，常見屬於
寒性的水果類，包括西瓜、香瓜、哈密瓜、水梨、葡萄
柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹等；而屬於寒性
的青菜類，包括白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、
冬瓜、番茄、蓮藕、綠豆等。

　　五、多吃溫熱飲食：在烹調上，經過燒烤、油炸過
的食物，都會偏於燥熱，除了一些調味用的辛辣物，如
：辣椒、大蒜、芫荽、老薑、蔥、沙茶醬等外，刺激性
的食物，如：醃漬品、咖啡、咖哩等，以及茴香、韭菜
、肉桂等，也是屬於溫熱的食物。此外，在水果方面，
龍眼、荔枝、芒果、榴槤等，是屬於熱性水果。

　　六、冬季更要注意多運動：運動除了改善體力、提
升免疫力外，也可以增強心肺功能，和血液循環的運行
，也可以讓身體產生能量來禦寒。

　　七、冬季皮膚好癢，保濕不能忘：溫度降低，冬天
會較乾燥，嘴唇和皮膚的乾裂常常會發生，而頭皮屑發
生也會較嚴重；水分的適度補充是重要的，只要感覺到
口渴，就別忘了多喝水；而乳霜和綿羊油等保濕潤膚的
產品，洗澡擦乾身體後馬上擦，可以增加皮膚的吸收度
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