趙宏進

臺中縣太平市衛生所溫馨小故事
發稿單位：太平市衛生所
聯絡人 ：王秀文


老公身上不臭了！
   「老公身上不臭了！」笑容燦爛的李太太開心的對大家說，老公戒菸後她感到非常高興。李先生，55歲，個性忠厚老實憨厚十分顧家，每天都來接太座一起下班，惟一缺點就是從24歲即因朋友邀約開始抽菸，至今每天抽2包，菸齡長達31年，心情不好或無聊時就不停地抽，無論親朋好友的勸說，仍不為所動，一根接一根。

     最近因自覺體力不佳，咳嗽厲害，又適逢衛生所宣導「戒菸就贏」活動及發放「戒菸教戰手冊」而興起戒菸的念頭，決定嘗試戒菸，定期至本所的戒菸門診拿尼古丁口嚼錠及吸劑來戒菸；剛開始的那一週，雙手空空的感覺很空虛，情緒也開始變的易怒、低落跟不穩定，李先生知道衛生所護士曾告訴過他，『慢性吸菸者幾乎皆為尼古丁成癮，體內必須隨時保有相當的尼古丁，一旦濃度下降，便會出現不愉快甚或難以忍受的症狀，這些症狀稱為「尼古丁戒斷症狀」。常見症狀包括不安或憂鬱的心情、失眠、易受挫折、容易生氣、焦慮、精神不集中、躁動、食慾增加或體重增加、頭暈、頭痛、便秘、胸口悶、咳嗽等，此時得即時補充所需的尼古丁，才能緩解不適。』而李先生也很清楚衛生所主任曾告訴過他，『身體的戒斷症狀在第3~5天達到高峰，2~4週內逐漸減輕，在5~6週戒斷症狀消失，身體就會覺得好多了。』李先生繼續按照醫生醫囑，服用適合的尼古丁劑量，努力的克服不適及想抽菸的衝動。李太太看到老公的努力，在跟衛生所護士討論後，拿出董氏基金會「戒菸門」六大絕招，來支持李先生戒菸的行為。

第1招：塑造支持環境
◎參加衛生所的戒菸班，藉由專業人員的輔導及小組成員間的相互鼓勵與支持，瞭解吸菸的害處及教導處理菸癮的方法。◎請親友提醒「戒菸動機」使得戒菸更容易成功。◎請親友不要在老公面前吸菸；◎結交正在戒菸的朋友或與不吸菸的死黨出遊；◎委婉拒絕別人給你的菸，不要激怒對方。◎感到一陣強烈的菸癮時，可以早點回家或改變當下的情境。
第2招：菸品的替代物或方法
◎腹式深呼吸十五次。◎繼續使用戒菸藥品，尼古丁吸劑。◎咬吸管、牙籤、咬胡蘿蔔條、小黃瓜、嗑瓜子、含薄荷糖、喝熱開水。◎刷牙並提醒自己戒菸後擁有好口氣。
第3招：分散注意
◎運動式：晨間散步、做規律運動、提早一站下車、改走樓梯。這些都可以提昇身體能量。◎愛家式：清理房子或床舖、DIY居家裝潢、去除牆壁及天花板的尼古丁菸燻。◎沉思式：深呼吸數分鐘、計畫戒菸後省下金錢的用途、思考戒菸後的好處。◎雜技式：把玩鑰匙、手機，讓雙手忙碌。◎放鬆式：洗熱水澡、去不能吸菸的場所、穴道指壓。
第4招：自我提醒
◎每天醒來提醒自己一次，今天又是新的無菸日！認真地過每一天無菸的日子。◎提醒自己吸菸對健康方面的危害，包括：肺癌、支氣管炎、氣腫、肺炎、胃潰瘍、陽萎和糖尿病。◎擬定自我獎勵的時機與方式：對抗菸癮的痛苦，只有自己知道。在每次戰勝菸癮時鼓勵自己。◎提醒自己戒菸是人生一大突破，隨時複習自己戒菸的理由和戒菸要做的事。
第5招：改變生活習慣
◎藉由決定戒菸開始，同時調整生活中與菸有關的行為與習慣。找出與菸有關的情緒連結，並且思考如何正向轉移這些連結，有助於展開嶄新的生活。
第6招：身心恢復平衡
如何保持不再吸菸是戒菸過程中成功的關鍵。如何保持不吸菸狀態呢？◎基礎式：將前面五招的大小式挑幾項演練一遍。◎規劃式：花一點時間思考，當你面臨突如其來困難的反應，是否有其他方法獲得幫助，避免再吸菸。◎支持式：多和那些樂於見到你這麼關心健康的人相處。◎飲食式：透過適當的運動與均衡飲食，恢復以前體重。
李先生表示，戒菸六招、親友鼓勵、信仰支持給了他很大的力量來渡過艱難的戒斷期，他真的戒菸成功了。他呼籲，「決心」是戒菸的前提，為了自己及家人的健康，用無比的決心與毅力，不成為菸的奴隸，我們可以一起向菸說「不」！共同打造清新的無菸環境！